爱美，追求美，是每一个人的天（tiān）性。一（yī）个人的容貌美不美，除（chú）了先天因素之外，后天的精心（xīn）调理和保养是（shì）非常重要的。美容专家认为，美的关键应当来自人体内（nèi）部（bù），许多有益于人体健（jiàn）美的食品，对一个人的健美（měi）将会起到意（yì）想不到（dào）的作用。为此（cǐ），国（guó）外有关营养学家提出（chū）以（yǐ）下（xià）健美食（shí）谱。人们遵（zūn）循去做，将使女子更靓，男子更俊，现（xiàn）代（dài）生活更（gèng）加美好、欢乐（lè）。

　　养颜：美容驻颜（yán）与（yǔ）抗老防（fáng）衰是密（mì）不（bú）可分的。葵花籽和南瓜籽富含（hán）锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此（cǐ），人们每天嚼食（shí）几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延（yán）缓皱纹的（de）形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循（xún）环，更好地向皮肤输送营养物（wù）质。而维（wéi）生素A可使皮肤富有（yǒu）弹性，延缓松弛。动物肝脏（zāng）、乳类含（hán）有大（dà）量（liàng）维（wéi）生素A。

　　美发：人（rén）到30-40岁（suì），头发开始老化（huà）。而头发的健（jiàn）美（měi）是（shì）美的关键，青（qīng）年期（qī）就要给予适当的（de）养护。鸡蛋富含（hán）硫，每周吃（chī）4个鸡蛋（dàn），可以（yǐ）使头发亮泽（zé）。锌和（hé）维生素（sù）B族可（kě）以延缓白发的生长（zhǎng）。高蛋白食（shí）物如肉（ròu）类（lèi）、鱼类、蛋类等，再配上新鲜（xiān）的（de）蔬菜（cài），对浓密的（de）头（tóu）发来说将起着重要的作用，因为（wéi）头发的97%由角质蛋白组成（chéng）。

　　明目：明亮而（ér）有神的双眼，可以增加一个人的自然（rán）美韵。每周（zhōu）吃3次用植物油烧制的胡萝（luó）卜。胡萝卜（bo）富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸（fū）皮（pí）的（de）面粉做的面包含有大量的硒元素，常（cháng）吃这种（zhǒng）面（miàn）包，可使（shǐ）眼（yǎn）睛免遭细菌、病毒的侵（qīn）害，有助（zhù）防患眼疾（jí）。维生素C能改善（shàn）视力（lì），经（jīng）常吃柑桔类水果有助（zhù）眼睛防（fáng）护。

　　秀甲：秀美的指甲可（kě）以给女（nǚ）性（xìng）增添妩媚，科（kē）学饮食，女子将拥（yōng）有一（yī）双（shuāng）晶亮艳丽的（de）玉指。酸奶（nǎi）含有促进（jìn）指甲生（shēng）长的（de）蛋白质，每（měi）天喝一瓶酸奶大有好处（chù）。常（cháng）吃核桃和花生能（néng）预（yù）防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲（jiǎ）坚固的（de）生长（zhǎng）素。

　　固齿（chǐ）：整齐（qí）而洁白的（de）一口（kǒu）牙齿，能给人（rén）一种美的（de）感（gǎn）受。每天吃150克奶酪（lào），并加一个柠檬。奶（nǎi）酪里的钙能使牙齿坚（jiān）固。维生素C能杀灭口腔里导致龋（qǔ）齿（chǐ）的（de）细菌。此外，多吃鱼和（hé）家禽也有益于保（bǎo）护牙齿（chǐ），因为这（zhè）些（xiē）肉类食品中含有固齿的磷元素。